В наши дни все больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни, это предполагает два важных правила – правильное питание и физические нагрузки. И, если с первым пунктом все достаточно прозрачно, то в случае выбора вида спорта можно просто-напросто потеряться. Танцы, восточные единоборства, аэробика, бег, бодифлекс, пилатес… Множество знакомых и не очень знакомых слов. Как не запутаться в этом разнообразии?
Не все женщины готовы ходить на фитнес тренировки, даже если им сулят красивую фигуру и стройные ножки по окончанию занятий. Обычные тренировки состоят из однообразных движений, что многим в итоге надоедает. Если все это не по вам, если вы сомневаетесь, какой вид спорта выбрать или вам наскучил обычный фитнес, а йога – точно не ваш конек, универсальным ответом станет танцевальный фитнес!

Что такое танцевальный фитнес?

Занятия по танцевальному фитнесу проходит в разных стилях: хип-хоп, джаз-фанк, сальса, бачата, меренге, вог, хаус, дэнсхолл, реггетон, R&B, зумба, боди-балет, джаз, афро-джаз, афробит и др. Такой микс позволяет строить тренировки разнопланово, а, как известно, разнообразие – лучшее лекарство против скуки и усталости!

Танцевальный фитнес не только сделает ваше тело красивым, но и подымет настроение. Цель этого направления — проработать максимальное количество мышц, при этом, не изматывать вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. Тренировки по танцевальному фитнесу похожи на то, как друзья учат друг друга танцевать и отрываются вместе по полной программе! Танцевальный фитнес — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца.

Каждая тренировка состоит из четырех блоков, которые последовательно выполняются на каждом занятии. Сначала проводится разминка, во избежание травм при выполнении прыжков или резких танцев, затем показываются новые элементы. Как правило, все новые движения строятся на старых. В дальнейшем идет проработка выученного материала, и в конце — расслабление мышц упражнениями стретчинга.

Плюсы танцевального фитнеса:

1. Танцевальный фитнес — это хорошая тренировка, которая поможет вам сжечь лишние килограммы, поддерживать форму и моделировать тело. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал, что эквивалентно 45 минутам прыжков со скакалкой, 5 часам уборки или 8 часам сидения за компьютером!

2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.

3. Танцевальный фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным и раскрепощенным, забыть про свои проблемы.

4. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы сможете развить чувство ритма, ловкость, пластику, походку, гибкость и пластичность.

5. Несмотря на то, что со стороны танцевальный фитнес выглядит как танец, на деле он предполагает выполнение набора движений, стимулирующих работу различных групп мышц. Каждый танцевальный элемент изучается и отрабатывается отдельно, затем выполняется под музыку. За счет многократного повторения движений дается нагрузка, позволяющая проработать все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы и т.д.

6. Заниматься танцевальным фитнесом может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Все хореографические движения просты и понятны. Такой вид фитнеса подойдет даже начинающим и тем, кто совсем далек от спорта. Приятная усталость после тренировки гарантирует вам и более спокойный сон.

Для начинающих.

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

1. В первую очередь следите за хореографией нижней части тела преподавателя и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.

2. Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к тренеру, чтобы лучше усвоить последовательность движений.

3. К концу тренировки вас ждет сюрприз: вы вроде бы и не устали, а вашу одежду можно выжимать. И все группы мышц тщательно проработаны.

4. Занятие обычно идет в формате нон-стоп с минимальными перерывами на глоток воды.

5. Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит их бросать. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.

6. Залог успеха для начинающих — это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Для тренировки выбирайте удобную, не стесняющую движений одежду из натуральных тканей, чтобы было комфортно, на ноги – кроссовки.

 

httpss://youtu.be/8HpG0l9cLos