Какая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет. А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, подтянутым, грациозным и гибким может помочь относительно новое современное направление тренировок – боди-балет фитнес.

Немного истории.

Боди-балет (Body Ballet), как разновидность танцевального фитнеса, появился относительно недавно – в 2005 году, когда автор методики, известный хореограф и фитнес-тренер Ли Сараго представила миру видео своей новой разработки, в которых объединила балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги в одну микс-программу – Body Ballet. Движения, взятые из балета, автор упростила и адаптировала под возможности обычных женщин, без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия боди-балетом доступны практически всем желающим (и мужчинам тоже), у которых нет серьезных ограничений по здоровью.

Быстрое распространение боди-балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самому популярному в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она смогла сразу оценить все достоинства, которыми обладают занятия боди-балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео-уроки боди-балета для занятий в зале и дома.

В Россию боди-балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди-балет для похудения или бодитрансформинг.

Суть программы.

Если вы неожиданно для себя решили, что нужно срочно подружиться со спортом, то боди-балет – это то, что вам надо. Боди-балетом можно заниматься с любым уровнем подготовки, и даже без нее. Упражнения плавные, они щадят связки и суставы (но не вас, не обольщайтесь), так что повредить себе что-то практически невозможно. К тому же здесь равномерно развиваются все группы мышц.

Многие девушки приходят на такие занятия за осанкой. Балетные упражнения удлиняют позвоночник и укрепляют мышцы спины, потому что все движения выполняются с прямой спиной, опущенными плечами и длинной шеей. Так что боди-балет — лучший выбор, если вы привыкли сидеть крючком за компьютером.

Даже если вы пришли без всякой подготовки, нужно быть готовым пахать, поблажек не ждите. Необходимо успевать следить за правильным, «балетным» положением всего тела: голова, руки, колени — с непривычки что-то постоянно упускаешь из виду. При этом в станок не вцепляются, а лишь придерживаются  за него! Первое время после занятия чувствуешь себя, как выжатый лимон. Но уже через месяц тело привыкает, и начинаешь думать, не добавить ли тебе нагрузки по танцевальному фитнесу.

Тренировка состоит из трех этапов.

• Разминка для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
• Основная часть тренировки – 30-40 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке.
• Растяжка — обязательный пункт урока. Для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания в течение 8-10 минут в спокойном темпе, под плавные мелодии проводится стретчинг. И это прекрасно! Потому что мышцы становятся сильными и в то же время вытянутыми, а не перекачанными. В балете вообще сложно приобрести выпуклые мышцы из-за постоянных упражнений на растяжку и отсутствия весов.

У каждого движения есть балетный термин.

Все эти пассе, батман, жете… Просто присед — это как-то некрасиво и неинтересно, а вот плие уже возвышенно. А когда возвышенно — хочется все делать лучше и красивее.

Играет классическая музыка (но не только).

На уроке используется классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке, modern classic и современные ритмические треки. Именно музыка создает особое настроение и ощущение того, что сейчас случится какое-то маленькое чудо. А вы будете и частью его, и центром. Можно почувствовать себя изящной и грациозной. Хотите балериной, хотите феечкой, белочкой, стрекозкой, но всегда легкой и красивой. Вот он, тот самый крючок, на который все попадаются и приходят еще!

Эффективность и результаты занятий.

Кто занимается регулярно и целеустремленно боди-балетом, сможет получить максимальную пользу уже через несколько месяцев. Это:

• Эффект похудения. За счет увеличения пульса во время выполнения упражнений запускается процесс естественного сжигания подкожного жира.
• Коррекция форм тела без существенного наращивания мышечной массы. Просто ткани станут более подтянутыми, эластичными, рельефными.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислородного снабжения всех тканей организма.
• Увеличение гибкости, улучшение осанки, координации движения, ловкости и выносливости тела.
• Грациозность походки и всех движений.
• Антистрессовый эффект – психологическая разрядка, стабилизация настроения.
• Занятия боди-балетом укрепляют суставы и восстанавливают гибкость связок, поэтому подходят для людей, перенесших травмы конечностей или спины, в качестве лечебной реабилитации (с разрешения врача, конечно).

Body Ballet – это прекрасная альтернатива скучному фитнесу. Это сочетание возвышенной атмосферы, красивой музыки, особого настроя и отличной возможности создать красивую, стройную и подтянутую фигуру, укрепить здоровье и целенаправленно подкачать мышцы. Главное – не лениться! Ровно держать голову и разворачивать плечи, слегка тянуть носок в движении, ходить плавно и многие другие балетные привычки могут крепко войти в вашу жизнь!

Для многих балет — мечта детства, боди-балет даст эту замечательную возможность окунуться в мир красоты и грации, и почувствовать себя балериной.

Одежда для занятий.

Для занятия подходит любая спортивная форма. Никто не требует от вас балетных пачек, пуантов и прочего.
Одежда должна быть максимально удобной, но облегающей, чтобы своим болтанием не мешать выполнять движения. Варианты: майка или облегающая футболка плюс лосины (леггинсы) или шорты. Второй вариант – танцевальный купальник, мини юбочка и гетры.
Пуанты не нужны! Оптимальная обувь – мягкая и удобная. Это могут быть чешки, балетки или легкие кеды.