Танцевальный фитнес

В наши дни все больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни. Это предполагает под собой два важных правила – правильное питание и физические нагрузки. И, если с первым пунктом все достаточно прозрачно, то в случае выбора вида спорта можно просто-напросто потеряться. Танцы, восточные единоборства, аэробика, бег, бодифлекс, пилатес… Множество знакомых и не очень знакомых слов. Как не запутаться в этом разнообразии?

Не все женщины готовы ходить на фитнес тренировки, даже если им сулят красивую фигуру и стройные ножки по окончанию занятий. Обычные тренировки состоят из однообразных движений, что многим в итоге надоедает. Если все это не по вам, если вы сомневаетесь, какой вид спорта выбрать или вам наскучил обычный фитнес, а йога – точно не ваш конек, универсальным ответом станет танцевальный фитнес!

Что такое танцевальный фитнес?

По Программе «Танцевальный фитнес» изучаются элементы различных танцевальных стилей: джаза, афро-джаза, хип-хопа, джаз-фанка, сальсы, меренге, зумбы, боди-балета, вога, хауса, дэнсхолла, реггетона и др. Это позволяет строить тренировки разнопланово, а, как известно, разнообразие – лучшее лекарство против скуки и усталости!

Танцевальный фитнес не только сделает ваше тело красивым, но и подымет настроение. Цель этого направления — проработать максимальное количество мышц, при этом, не изматывать вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. Танцевальный фитнес — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца.

Каждая тренировка состоит из четырех блоков, которые последовательно выполняются на каждом занятии. Сначала проводится разминка, во избежание травм при выполнении прыжков или резких танцев, затем показываются новые элементы. Как правило, все новые движения строятся на старых. В дальнейшем идет проработка выученного материала, и в конце — расслабление мышц упражнениями стретчинга.

Плюсы танцевального фитнеса:

1. Танцевальный фитнес — это хорошая тренировка, которая поможет вам сжечь лишние килограммы, поддерживать форму и моделировать тело. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал, что эквивалентно 45 минутам прыжков со скакалкой, 5 часам уборки или 8 часам сидения за компьютером!

2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Танцы проходят под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.

3. Танцевальный фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным и раскрепощенным, забыть про свои проблемы.

4. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы сможете развить чувство ритма, ловкость, пластику, походку, гибкость и пластичность.

5. Танцевальный фитнес предполагает выполнение набора танцевальных движений (связок), стимулирующих работу различных групп мышц. Каждое движение изучается и отрабатывается отдельно, затем выполняется под музыку. За счет многократного повторения дается нагрузка, позволяющая проработать все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы и т.д.

6. Заниматься танцевальным фитнесом может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Все ее хореографические движения абсолютно просты и понятны. Такой вид фитнеса подойдет даже начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта. Для активных детей танцевальный фитнес может быть просто незаменимым занятием, здесь ребенок с огромным удовольствием выбросит свою лишнюю энергию. А в этом есть и еще один плюс — эти занятия вы можете посещать вместе со своим ребенком! Приятная усталость после тренировки гарантирует более спокойный сон, как детям, так и взрослым.

Для начинающих.

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

1. В первую очередь следите за хореографией нижней части тела преподавателя и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения тела и рук.

2. Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к тренеру, чтобы лучше усвоить последовательность движений.

3. К концу тренировки вас ждет сюрприз: вы вроде бы и не устали, а вашу одежду можно выжимать. И все группы мышц тщательно проработаны.

4. Занятие обычно идет в формате нон-стоп с минимальными перерывами на глоток воды.

5. Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит их бросать. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.

6. Залог успеха для начинающих — это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Для тренировки выбирайте удобную, не стесняющую движений одежду из натуральных тканей, чтобы было комфортно, на ноги – кроссовки.